Что делать когда мама устала
Любая мама – хорошая мама. Самая лучшая для своего ребенка. Но мама может физически устать, может эмоционально выгореть. А что может дать мама малышу, когда у нее нет сил, энергии, когда внутренние ресурсы исчерпаны? Ничего! Чтобы лучше понимать, что такое усталость, нужно разделить понятия гормональной перестройки, послеродовой депрессии и усталости.
Гормональная перестройка
Как правило, происходит на 5-е сутки после родов. У Вас может поменяться настроение, появиться чувство тревоги, Вы можете то плакать, то смеяться. Осознавать себя зависимой от малыша и понимать, что жизнь изменилась. Обычно все родственники начинают «плясать» вокруг малыша, а мама остается не у дел. Она не получает должного внимания. Такое состояние может длиться до нескольких недель. Тут очень важно, чтобы муж и родные грамотно реагировали на такое состояние молодой мамочки, поддерживали ее, всячески помогали именно ей, а не ребенку. Если у Вас будет поддержка, то Вы сумеет позаботиться о малыше наилучшим образом.
Бывает, гормоны играют более злую шутку. Когда гормон дофамин работает неправильно. И при спокойном эмоциональном фоне в целом, во время прилива молока Вы начинаете испытывать сильный страх, эмоциональное раздражение, беспокойство, безысходность и т.д. Это состояние получило название дисфория грудного вскармливания (D—MER), оно длится всего несколько минут, но приносит колоссальные неудобства и даже вызывает желание преждевременно прекратить ГВ. Если степень сильная, то необходима врачебная консультация и корректировка уровня дофамина в организме. При умеренном и слабом варианте нужны поддержка, внимание, и одобрение выбора кормить ребенка грудью.
Послеродовая депрессия
Это состояние проявляется не так уж часто, у 10-15% всех мам. И здесь необходимо лечение.
Проанализируйте свое состояние. Если у вас есть что-то из перечисленных вариантов, эти звоночки нельзя оставлять без внимания, чтобы избежать истинной депрессии:
- Вы бесконечно волнуетесь за малыша (дышит-не дышит, набрал вес-не набрал, срыгнул, покакал-не покакал, долго спит или вообще не спит и т.д.);
- Вы, напротив, не подходите к ребенку, даже если он плачет. Он вас раздражает;
- Вокруг Вас слишком активные родственники, которые формируют «чувство вины и неполноценности», говоря, что вы все делаете не так, молоко у вас пустое, ребенка успокоить не можете и т.д.;
- Муж перестал обращать внимание на Вас или малыша. Постоянно задерживается на работе, спит в другой комнате.
Усталость
Когда Вы хронически устали, домашние дела и рутина утомили, то Вы не ресурсны. У Вас нет сил и энергии давать любовь, защиту малышу и семье. Внутренние ресурсы нужно постоянно пополнять. Причем это не всегда зависит от физического состояния. Разумеется, что сон и еда – это важно. Поэтому слушайте свой организм. В суете дня, хотя бы раз в 1-2 часа останавливайтесь и задавайте себе вопрос: чего я сейчас хочу? Хочу ли я пить? Хочу ли я в туалет? Голодна ли я? Может я застыла в неудобной позе и меня это внутренне раздражает? Помните о себе!!!
Также важны и внутренние ресурсы, то, что радует, что вдохновляет, доставляет удовольствие именно вам. Поднимайте себя за волосы, как Барон Мюнхгаузен в детском мультфильме, вытягивайте из рутины. Ищите радость в мелочах. Вы главный человек в вашей жизни. Вам хорошо – всем хорошо!!!
Арт-терапия
Как вариант, рисуйте, займитесь арт-терапией. Самый простой способ: писать свое имя. Собственное имя имеет важное значение для человека. Через простое написание можно быстрее и легче разобраться в себе, в своих потребностях, и напротив, отсечь все лишнее. Просто попробуйте. Есть три способа написания имени.
- Пишем имя на разные лады. Это мое имя, когда я веселая, это – когда грустная, это – когда злая…
- Пишем имя, где каждая буква разная. К примеру, одна добрая, другая – грустная;
- Рисуем образ имени. К примеру, оно похоже на котенка или на цветок.
Как вариант, можно написать свою эмоцию. К примеру, вас беспокоит страх, грусть или гнев. Рисуем это слово страшным, грустным или гневным, где каждая буква передает эмоцию. А затем на другом листке рисуем это же слово, но уже светлым и радостным. Поверьте, эмоции начнут меняться!
И напоследок:
110 способов позаботиться о себе
- Примите горячую ванну (закончите ужином при свечах с медленной музыкой).
2. Сходите на прогулку, даже если идет дождь.
3. Сходите в косметический кабинет и сделаете себе маникюр.
4. Сходите в косметический кабинет и сделаете себе педикюр.
5. Съешьте что-нибудь вкусненькое.
6. Сходите к массажисту.
7. Послушайте музыку (ничего не делая).
8. Углубитесь в хорошую книгу.
9. Сходите на танцы.
10. Отведайте изысканного шампанского.
11. Обнимите своего друга.
12. Обнимите плюшевого мишку.
13. Сходите к визажисту.
14. Займитесь гимнастику.
15. Пусть кто-нибудь вымоет и расчешет Вам волосы.
16. Смените постельное белье.
17. Купите себе смешные, подбадривающие плакаты.
18. Сходите в кино.
19. Сыграйте с кем-нибудь в пятнашки.
20. Потрите себе стопы (или проделайте это вместе со своим другом, так интересней).
21. Позвоните подруге/другу.
22. Купите себе цветы.
23. Сходите в музей или ещё куда-нибудь.
24. Съездите куда-нибудь
25. Отправьтесь в своё любимое место.
26. Обнимите дерево.
27. Прогуляйтесь в саду.
28. Обнимите ребенка.
29. Сделайте что-нибудь хорошее.
30. Позаботьтесь о собаке.
31. Понаблюдайте за птицами.
32. Покачайтесь в гамаке.
33. Сходите в зоопарк.
34. Напишите письмо.
35. Поиграйте с кошечкой или собачкой.
36. Купите себе подарок.
37. Посетите дом престарелых или одинокого соседа.
38. Помогите старому человеку.
39. Научите кого-нибудь читать.
40. Попробуйте заняться рискованным видом спорта.
41. Сходите в поход.
42. Залезьте на дерево и посидите там.
43. Съездите на шашлыки.
44. Покатайтесь на велосипеде.
45. Поплавайте на каноэ.
46. Пройдитесь по пляжу или по лесу.
47. Займитесь любовью.
48. Понаблюдайте за восходом солнца.
49. Понаблюдайте за закатом солнца.
50. Попросите помощи.
51. Поплавайте.
52. Уединитесь (расслабьтесь).
53. Приготовьте какое-нибудь особое блюдо, даже если это только для себя.
54. Раскрасьте раскраску.
55. Сделайте себе горячую ванну.
56. Сходите на тренинг..
57. Покатайтесь на роликах.
58. Сходите на викторину. Попросите друзей Вам помочь.
59. Возьмите уроки танцев.
60. Посетите библиотеку.
61. Переставьте мебель.
62. Разложите вещи по новым местам.
63. Посетите церковь.
64. Спойте что-нибудь.
65. Купите новые тенниски.
66. Разведите огонь в камине.
67. Сделайте какую-нибудь поделку.
68. Вспомните, что люди относятся к вам, так же как вы относитесь к ним.
69. Посмотрите старые фотографии.
70. Почитайте свою детскую книгу.
71. Повесьте на стенку свои детские рисунки.
72. Попишите в своём дневнике (если у вас нет такого, заведите новый).
73. Оклейте свой платяной шкаф цветной бумагой.
74. Скажите «Нет».
75. Поставьте красивый цветок в вазу на туалетный столик.
76. Добавьте кусочек лимона в стакан с водой.
77. Пользуйтесь увлажнителем воздуха зимой – это полезно вашей коже.
78. Купите новые простыни.
79. Проведите целый день, листая журналы.
80. Сделайте коллаж.
81. Купите себе воздушный шарик.
82. Подарите себе или другу плюшевого мишку.
83. Обнимите кого-нибудь близкого и скажите: «Доброе утро или доброй ночи».
84. Если Вы живете один, обнимите друга или любимую игрушку.
85. Навестите больного друга. Приготовьте ему суп или купите журнал.
86. Установите ритуал нежного обращения к себе.
87. Выпейте чашку чая с печеньем.
88. Медитируйте.
89. Ходите по лужам и разбрасывайте опавшие листья.
90. Покачайтесь на качелях.
91. Наденьте сексуальное нижнее бельё.
92. Устройте для себя вечеринку.
93. Проведите целый день в постели.
94. Съешьте манго в обнаженном виде.
95. Накидайте себе в ванну игрушек и развлекайтесь.
96. Закружитесь до головокружения.
97. Станьте подчинённым ребенка.
98. Повисите вниз головой.
99. Поплачьте во время лирического фильма.
100. Побудьте неаккуратным.
101. Пообедайте в одиночестве, накройте прекрасный стол.
102. Похихикайте (пусть дети напомнят вам, как это делается).
103. Напишите любовное письмо другу.
104. Прокатитесь на машине в одной пижаме.
105. Сделайте шалаш из одеял и проведите в нем целый день.
106. Научите детей печь печенье.
107. Помолитесь.
108. Чаще подбадривайте и хвалите себя.
109. Сделайте комплименты окружающим и себе.
110. Подарите кому-нибудь свою любовь.
Мамочки, дорогие, будьте наполнены и счастливы! Счастливая мама – здоровый и счастливый малыш!!!
Юлия Пальчевская — специалист по ГВ в Минске,
Viber|WhatsApp +375296616056
Поделиться ссылкой:
